Avant de proposer la sophrologie comme solution aux troubles du sommeil, j’ai cherché à comprendre ce qui empêchait réellement les gens de dormir.
Beaucoup de personnes que je rencontrais vivaient avec une fatigue constante : elles s’endormaient difficilement, se réveillaient la nuit, ou avaient la sensation de ne jamais récupérer.
Je voulais trouver une approche qui agisse au-delà du symptôme, une méthode capable d’apaiser à la fois le mental agité et le corps en tension.

C’est en me formant à la sophrologie caycédienne que j’ai trouvé cette passerelle. Cette méthode propose une rééducation douce du sommeil par la conscience du corps, la respiration et la détente guidée.
Elle ne cherche pas à “forcer” le sommeil, mais à restaurer l’état intérieur qui le rend possible.

Les chiffres parlent d’eux-mêmes : selon Santé publique France, près d’un tiers des Français déclarent souffrir d’un trouble du sommeil. L’Institut National du Sommeil et de la Vigilance estime que 20 % des adultes sont touchés par l’insomnie chronique.
Les causes sont multiples : stress, anxiété, surcharge cognitive, usage prolongé des écrans, ou encore dérèglement du rythme circadien.

Le manque de sommeil altère progressivement la mémoire, l’humeur, la concentration et affaiblit le système immunitaire.
C’est un déséquilibre global — pas seulement une “nuit blanche”.

La sophrologie agit sur le système nerveux autonome, responsable de la régulation entre tension et détente.
Grâce à des techniques de respiration lente, de relâchement musculaire et de visualisation positive, elle permet au corps de quitter l’état d’alerte pour revenir vers un rythme plus calme, propice à l’endormissement.

Les effets observés sont concrets :

• diminution de la fréquence cardiaque et respiratoire,
• apaisement des pensées récurrentes avant le coucher,
• amélioration de la qualité du sommeil profond,
• réveils nocturnes plus rares et récupération plus efficace.

Une étude publiée par la Chambre Syndicale de la Sophrologie en 2021 montre que 78 % des personnes suivant un protocole de sophrologie sur 6 semaines ont constaté une amélioration notable de leur sommeil, sans recours à un traitement médicamenteux.
Ces résultats rejoignent ceux de l’INSERM, qui reconnaît les bénéfices de la sophrologie sur la régulation du stress, un facteur clé des troubles du sommeil.

Entre Marseille et la Suisse, j’accompagne régulièrement des personnes pour qui le sommeil est devenu une lutte.
Chaque accompagnement débute par un travail de prise de conscience du corps et du rythme personnel : on apprend à identifier les signaux de fatigue, à les écouter, puis à rétablir la confiance en sa propre capacité à s’endormir.

La sophrologie est une méthode douce mais structurée, qui ne remplace pas une prise en charge médicale lorsque celle-ci est nécessaire, mais qui en constitue souvent un complément très efficace.

Et pour celles et ceux qui souhaitent aller plus loin, j’intègre parfois des séances de Reiki ou d’hypnose, lorsque les troubles du sommeil sont liés à un déséquilibre énergétique ou à un blocage émotionnel plus profond.

Au fil des séances, les tensions se relâchent, la respiration s’apaise, les nuits s’allongent.
Le sommeil cesse d’être une inquiétude pour redevenir un réflexe naturel, une expérience de régénération et de paix intérieure.

C’est cette transformation que j’aime voir naître chez mes patients : un retour à la confiance, au calme et à la simplicité du repos.
Parce qu’apprendre à bien dormir, c’est aussi réapprendre à vivre en accord avec soi-même.